Упражнения для талии

Мы хотим предложить вам специальный комплекс упражнений для талии. И, если с помощью этих упражнений ваша талия не станет «осиной», то намного меньше она станет точно. И вы приблизитесь к идеалу красоты. Ведь фигура в форме песочных часов всегда была образцом красоты.

Упражнение Первое.
Выпрямив тело, встаньте на колени. Переносите вес тела на левое колено, а правую ногу при этом надо вытянуть в сторону. Туловище при этом надо наклонить вбок к правой ноге. Так надо повторить 20 раз, а потом вернуться в исходное положение и перенести упор на правое колено. При этом левую ногу надо выпрямит в сторону. Повторить 20 раз.

Упражнение Второе.
Лечь на спину. Руки за голову, ноги надо согнуть в коленях. Затем поднимите туловище, одновременно поворачивая его вправо, а затем - влево. Выполнять это упражнение надо по 10 раз в одну и другую сторону. И так три раза.

Упражнение Третье.
Вы должны лечь на левый бок, выпрямить обе ноги, правую ногу вытянуть немного вперед, а левую отвести назад. Правая рука при этом должна обхватывать талию, а левую руку согнуть в локте и опереться об пол. Поднимите туловище вверх, упираясь при этом левой рукой и стопами в пол. При этом мышцы ног задействовать нельзя, только мышцы боковой поверхности туловища. При этом корпус разворачивать вперед нельзя – бедро и плечо правой ноги должны быть направлены точно в потолок. Задержите туловище наверху на 1-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение. При этом грудная клетка и лицо должны быть направлены не в пол, а вперед. Упражнение надо повторить 8 -10 раз, потом повернуться на другой бок и повторить столько же раз.

Упражнение Четвертое.
Лечь на правый бок. Левая рука согнута и опирается в пол. Правую руку вытяните вверх ладонью к полу. Ноги при этом должны быть соединены вместе. Опираясь на руки, медленно и синхронно поднимайте и опускайте ноги. Ноги должны быть прямые. Упражнение надо выполнить по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение Пятое.
Согните колени под прямым углом, лежа на диване. Руки должны лежать на животе. Вдавите в диван поясницу, втягивая при этом мышцы брюшного пресса. Поднимите вверх правую ногу, согнув ее в колене. Левую руку надо вытянуть поперек тела и надавить ею на правое колено. Надо преодолеть сопротивление ноги. Задержаться в таком положении на 6 секунд и потом расслабиться. Упражнение надо повторить в каждую сторону по три раза.

Упражнение Шестое.
Надо встать спиной к стене, отступив при этом на полшага. Ноги поставьте на ширину плеч. Поворачивайтесь влево как можно дальше, стараясь коснуться стены. Ноги при этом сдвигать нельзя. Затем повернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение в правую сторону. Повторите 8-10 раз.

Упражнение Седьмое.
Сядьте на пол, руки вытяните вперед на уровне плеч, ноги разведите в стороны. Медленно поворачивайте туловище поочередно влево и вправо до отказа. После 10 таких поворотов надо лечь на спину и расслабить мышцы. Повторите упражнение 3-4 раза. При этом дыхание должно быть равномерным.

Упражнение Восьмое.
Ложитесь на спину, согните руки в локтях, опустив ладони вниз. Правую ногу согните в колене, сильно поверните бедро и перенесите ее влево. Постарайтесь коснуться коленом пола. Левая нога должна быть выпрямлена. Медленно выпрямив колено, вернитесь в исходное положение. Тоже упражнение повторите левой ногой вправо. Упражнение надо сделать 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение Девятое.
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки соедините за головой. Начните упражнение, подняв плечи как можно выше вверх. Колени должны быть соединены, локти расправлены, корпус разворачивать нельзя, подбородок к груди не прижимать. Затем опустите плечи вниз. Упражнение надо выполнять 20 раз в быстром темпе.

Упражнение Десятое.
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки разведите в стороны, ноги согните в коленях, ступни стоят на полу. Наклоните согнутые ноги влево, стараясь коснуться ими пола. Тоже проделайте для правой ноги. Повторите 8-10 раз.

Упражнение Одиннадцатое.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, ступни надо держать параллельно. Сделайте выдох, разведя руки в сторону, и перенесите тяжесть тела на левую ногу, согнув ее. Правая нога должна быть прямая. Наклонитесь вправо и назад, при этом вы должны коснуться левой пятки правой рукой. Вдохните, выпрямляясь, опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение для правой ноги. Упражнение повторите по 8 раз для каждой ноги.

Упражнение Двенадцатое.
Лечь на бок, согнув правую ногу в колене. Левую руку положите на туловище. Правая рука продолжает линию тела. Тянитесь рукой к левой ноге, медленно поднимая ее. Упражнение выполняйте по 10 раз на каждом боку.

Видеоматериалы:

Уникальные упражнения для тонкой талии

10 минут для талии

Йога для талии и живота

Фитбол для талии и пресса