Как накачать пресс в домашних условиях?

Современная деловая женщина не может позволить себе избыточный вес, складки на животе. Она должна всегда быть в форме и выглядеть прекрасно. Поэтому такие оправдания как «у меня нет времени на тренировки» или «я родила троих детей» недостойны настоящей женщины.

Подтянутый сексуальный пресс смотрится красиво, кроме того, подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Накачанный пресс облегчает процесс родов и помогает не потерять форму после родов. Кроме того, тренируя мышцы живота, вы одновременно накачиваете и мышцы спины. Такая тренировка поддерживает здоровье организма в целом, предотвращает радикулит и смещение позвоночников. Это очень важно. Потому что за позвоночник держатся все внутренние органы нашего организма.

С самого начала вы должны, четко определить в какие дни и в какое время вы будете заниматься. Наиболее эффективны занятия по утрам. Во-первых, у вас улучшится самочувствие, и настроение весь день будет хорошим. Во-вторых, видя эффект от тренировок, вы получаете стимул меньше есть в течение дня. Это позволит лучше сохранить результат тренировок. Кроме того, кушать можно только через два часа после тренировки. Если вы готовы к таким занятиям, то ваш пресс станет неотразимым.

Лучше всего заниматься три раза в неделю в течение часа. Чаще выполнять упражнения для пресса нет необходимости. Если заниматься более часто, то ваши мышцы будут уставать, и не будут успевать восстанавливаться до следующего занятия. Можно заниматься два раза в неделю, но тогда надо увеличить нагрузки.

С чего начинать упражнения?

Прежде всего, надо разогреть мышцы и организм. Лучше всего для этого подойдет велотренажер. Заниматься на нем надо примерно 20 минут. Если у вас нет велотренажера, то можно пробежать несколько кругов по стадиону или вокруг дома. Такие упражнения называются «кардио», они тренируют сердце и делают ваш организм более выносливым. Кардиоупражнения сжигают излишки жира в самой проблемной зоне живота, в области нижнего пресса. Жир сжигается и квадратики пресса лучше видны. Кардиоупражнения для этого даже лучше, чем различные силовые упражнения. Ваш пресс становится просто неотразимым!

Упражнения для пресса.

Положение лежа. Согните руки, локти отведите в стороны, пальцы рук должны касаться шеи. Ноги согните в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Напрягайте пресс, стараясь при этом дотянуться подбородком до коленей. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в области пресса.

Положение лежа. Вы должны делать скручивание так, чтобы сначала левым локтем коснуться правого колена, а потом наоборот, правым локтем левого колена. Локти при этом должны быть отведены в стороны. Такое упражнение тренирует косые мышцы живота. Вы должны следить за тем, чтобы все мышцы работали. Если такого ощущения нет, то вы делаете упражнение неправильно и зря тратите время и силы.

Положение лежа. Ноги надо выпрямить, а руки вытянуть вдоль туловища. Ноги надо поднимать под углом 90° к туловищу. Такое упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.

Фитнес упражнения

Для фитнесбола вы берете специальные, упругие, большие мячи. Ноги надо расставить на ширину плеч, согнуть в коленях и упереться ими в пол. Лечь при этом поясницей на мяч. Руки согнуть в локтях и завести за голову. Вы должны скручивать корпус, поднимая его вверх и при этом поднимать вверх шею и плечи. Мышцы ягодиц во время упражнения должны быть напряжены и приподняты. Это упражнение для мышц верхнего пресса.

Надо лечь на мяч боком так, чтобы изгиб талии касался мяча. Ноги должны находиться на полу, их надо выпрямить и касаться ими основания любого тяжелого тренажера или низа стены на уровне плинтуса. Спина при этом должна быть прямая. Постарайтесь как можно выше поднять торс, а затем вернуться в исходное положение. Затем повторите упражнение на другом боку. Это упражнение тренирует косые мышцы живота.

Лечь на пол. Ноги согните в коленях. Икры ног кладите на любую плоскую поверхность, например на стул. Руки отведите за голову. Делайте скручивание поочередно в одну , а затем в другую сторону. Это упражнение для косых мышц живота.

Упражнений для тренировки пресса существует очень много, но те, которые мы указали – основные. Для улучшения эффекта упражнения надо делать по пятнадцать раз и по три подхода. Упражнения все время надо чередовать. Во время тренировки надо пить кипяченую воду, а вот есть надо совсем немного, не забывая питаться правильно. С помощью правильного питания вы похудеете, а тренировки сделают ваш пресс красивым и рельефным.

И в заключении несколько видео материалов о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Упражнения для пресса:

10 минут для пресса:

Пилатес для пресса: