Упражнения для груди

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который придаст красивую форму вашей груди, ведь упругая и красивая грудь – это гордость любой женщины. Добиться этого нелегко, потому что в современной жизни очень много факторов, влияющих на внешний вид женщины. Это беременность, роды и кормление грудью, изменение веса, возрастные и гормональные изменения в организме.

Упражнение Первое
Лечь на живот, выпрямив ноги. Руки согните в локтях и поставьте на пол так, чтобы ладони располагались немного впереди и по сторонам от плеч. Руки надо выпрямит не до конца, поднимая при этом тело вверх и опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Опустите тело, согнув локти. Когда локти снова будут на одном уровне с плечами, начинайте опять отжиматься вверх. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение Второе
Встаньте в дверном проеме и слегка расставьте ноги. Руками медленно надавливайте на косяк, повернув ладони в стороны. Плечи должны быть горизонтально. Надавив на косяк, задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьте мышцы груди и рук. Упражнение надо сделать 8-10 раз.

Упражнение Третье
Лечь на спину, колени полусогнуты, руки разведены в стороны, ступни на полу. Возьмите в руки гантели и медленно сведите их перед грудью вверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Четвертое
Выполняя это упражнение надо сесть «по-турецки». Руки при этом должны быть согнуты, а пальцы лежать на плечах. Локти надо плотно прижать к туловищу, лопатки соединить вместе. Поднимите плечи вверх и старайтесь отвести их как можно дальше назад, затем вниз и вперед. Так надо сделать по 4 раза в обе стороны. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Пятое
Встаньте на левое колено. Правую ногу надо вытянуть в сторону так, чтобы ступня плотно прижималась к полу. Правую руку вытяните вверх, опираясь на левую руку. Смотреть надо в потолок. Потянитесь влево и перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу при этом вытяните вдоль правой ноги. В таком положении надо задержаться от 5 до 15 секунд. Вернитесь в начальное положение. Упражнение надо выполнить по 5 раз на каждой руке.

Упражнение Шестое
Под ягодицы положите полотенце. С нарастающим усилием тяните его медленно вперед. Вы чувствуете, как мышцы ягодиц и туловища сопротивляются нажиму. Держаться в таком положении надо 7-10 секунд. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Седьмое
Лежа на полу, разведите руки в стороны. Напрягите мышцы рук и постарайтесь приподнять грудную клетку, одновременно делая вдох. Выдыхая, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение Восьмое
Упражнение выполняется лежа на спине. Согните колени, ступни должны быть на полу. Возьмите в руки гантели, вытяните их прямо и поднимите вверх перед грудью. Затем медленно опустите руки за голову, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Девятое
Встаньте ровно. Локти держите на уровне груди, ладони сложите перед собой пальцами вверх. На счет «раз, два» - надо сильно сжать нижние части ладоней, на счет «три» - повернуть пальцы к себе, на счет «четыре» - надо выпрямить ладони, на счет «пять» - опустить руки вниз, на счет «шесть» - ладони сложить перед собой. Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение Десятое
Встать прямо, руки сцепить за головой, ноги поставить на ширину плеч. Слегка надавите на голову руками, медленно усиливая надавливание. В таком положении сосчитайте до 10, а потом расслабьте мышцы шеи, груди и рук. Сделайте упражнение 8-10 раз.

Упражнение Одиннадцатое
Ноги поставьте на ширину плеч. Правая рука описывает в воздухе большой круг, а левую руку надо в это время держать на бедре. Мышцы груди напрягаются. Сделайте рукой три круга вперед и три круга назад, затем поменяйте руку. Сделайте упражнение 8-10 раз каждой рукой, а потом двумя руками изображая движения пловца.

Упражнение Двенадцатое
Лечь на спину, согнув при этом колени. Возьмите в руки гантели. Выпрямить руки и поднять вверх перед грудью. Затем медленно опустите руки за голову, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение Тринадцатое
Стоять надо прямо, соединив ноги вместе, руки при этом согните в локтях. Поднимите руки на уровень плеч. Ладони сложите вместе, пальцы в разные стороны. Сцепите пальцы в замок и, не разжимая их, сильно тяните руки в стороны. Подержите так руки 5 секунд, потом опустите их вниз и расслабьте. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение Четырнадцатое
Для этого упражнения надо встать прямо, расправить плечи и спину держать прямо. В руки возьмите широкую резинку, вытяните ее перед собой на уровне плеч. Попробуйте развести руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отвести руки как можно дальше назад и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Руки старайтесь держать на одной линии. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение Пятнадцатое
Встаньте прямо. Руки согните в локтях, ноги поставьте вместе. Локти и кисти соедините вместе и вытяните их вперед. Сильно сожмите руки. Подержите в таком положении 5 секунд, а потом расслабьте. Повторите упражнение 10 раз.

Видеоматериалы:

Пилатес для рук и груди

Фитбол для рук и груди

Женская грудь. Поддержание бюста в форме

Милена.Подними грудь!

Читайте также:

  • У многих женщин существуют проблемы с менструальным циклом. У одних проблемы с беременностью и они просто мечтают наладить менструальный цикл, другие пытаются цикл сбить. Сделать это не трудно, а вот наладить цикл снова очень сложно. Причины, по к...

  • Белковая диета представляет большой интерес для культуристов или бодибилдеров, потому что повышенное количество белка помогает им значительно нарастить столь необходимую мышечную массу. Диета длится две недели.

    Этой диетой могут также восп...

  • Если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, сильными и блестящими - научитесь правильно за ними ухаживать. Однако, если следить за нормальными и сухими волосами довольно пр...