Фитнес

warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/httpd/melady.su/content/html/sites/all/modules/cck/content.module on line 1284.
загрузка...

не доступно

Пилатес для похудения

Пилатес - это эффективный комплекс оздоровительных упражнений, который поможет вам похудеть, а также сделает вас более гибкой, здоровой и подтянутой. Эта методика фитнеса была разработана немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Несмотря на все свои многочисленные болезни, Йозеф Пилатес занимался физическими упражнениями, которые помогли ему поправить здоровье и дожить до 90 лет. В 1925 году Питалес открыл собственную независимую школу здорового образа жизни, в которой обучались многие известные спортсмены и обычные люди, которые благодаря занятиям пилатесом смогли подтянуть своё тело и похудеть.

Упражнения для груди

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который придаст красивую форму вашей груди, ведь упругая и красивая грудь – это гордость любой женщины. Добиться этого нелегко, потому что в современной жизни очень много факторов, влияющих на внешний вид женщины. Это беременность, роды и кормление грудью, изменение веса, возрастные и гормональные изменения в организме.

Упражнение Первое
Лечь на живот, выпрямив ноги. Руки согните в локтях и поставьте на пол так, чтобы ладони располагались немного впереди и по сторонам от плеч. Руки надо выпрямит не до конца, поднимая при этом тело вверх и опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Опустите тело, согнув локти. Когда локти снова будут на одном уровне с плечами, начинайте опять отжиматься вверх. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение Второе
Встаньте в дверном проеме и слегка расставьте ноги. Руками медленно надавливайте на косяк, повернув ладони в стороны. Плечи должны быть горизонтально. Надавив на косяк, задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьте мышцы груди и рук. Упражнение надо сделать 8-10 раз.

Упражнения для талии

Мы хотим предложить вам специальный комплекс упражнений для талии. И, если с помощью этих упражнений ваша талия не станет «осиной», то намного меньше она станет точно. И вы приблизитесь к идеалу красоты. Ведь фигура в форме песочных часов всегда была образцом красоты.

Упражнение Первое.
Выпрямив тело, встаньте на колени. Переносите вес тела на левое колено, а правую ногу при этом надо вытянуть в сторону. Туловище при этом надо наклонить вбок к правой ноге. Так надо повторить 20 раз, а потом вернуться в исходное положение и перенести упор на правое колено. При этом левую ногу надо выпрямит в сторону. Повторить 20 раз.

Упражнение Второе.
Лечь на спину. Руки за голову, ноги надо согнуть в коленях. Затем поднимите туловище, одновременно поворачивая его вправо, а затем - влево. Выполнять это упражнение надо по 10 раз в одну и другую сторону. И так три раза.

Упражнения для спины

Когда говорят, что у женщины красивая фигура, то имеют ввиду не только тонкую талию, изящные бедра и высокую грудь, но и красивую осанку. Красивая осанка – это, прежде всего, прямая спина. Если у вас прямой позвоночник и все позвонки «выстроены в ряд», то ваша фигура зрительно удлиняется и кажется более стройной. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины и выпрямления позвоночника. Делайте их ежедневно, и вы приобретете красивую «королевскую» осанку.

Упражнение 1.
Упражнение выполняется стоя. Спину держите прямо. Руки опустите и соедините сзади, пальцы сожмите в замок. Прогибайтесь, одновременно отводите руки назад и сделайте несколько пружинящих движений. Выполняйте 8-10 раз.

Упражнение 2.
Выполняется лежа на спине. Ноги надо согнуть и слегка развести, ступни прижать к полу. Руки согните у груди. Необходимо сесть рывком, коснуться грудью бедер, а руки пронести между ног. Затем вернитесь в начальное положение и несколько раз прогните спину вверх в области груди. Руки согните в локтях и обопритесь на них, пальцы сжаты в кулаки, голова слегка откинута назад. Упражнения повторить медленно 5 раз, не останавливаясь. Если вы хотите усложнить упражнение, то возьмите гантели весом до 1 кг.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Современная деловая женщина не может позволить себе избыточный вес, складки на животе. Она должна всегда быть в форме и выглядеть прекрасно. Поэтому такие оправдания как «у меня нет времени на тренировки» или «я родила троих детей» недостойны настоящей женщины.

Подтянутый сексуальный пресс смотрится красиво, кроме того, подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Накачанный пресс облегчает процесс родов и помогает не потерять форму после родов. Кроме того, тренируя мышцы живота, вы одновременно накачиваете и мышцы спины. Такая тренировка поддерживает здоровье организма в целом, предотвращает радикулит и смещение позвоночников. Это очень важно. Потому что за позвоночник держатся все внутренние органы нашего организма.

С самого начала вы должны, четко определить в какие дни и в какое время вы будете заниматься. Наиболее эффективны занятия по утрам. Во-первых, у вас улучшится самочувствие, и настроение весь день будет хорошим. Во-вторых, видя эффект от тренировок, вы получаете стимул меньше есть в течение дня. Это позволит лучше сохранить результат тренировок. Кроме того, кушать можно только через два часа после тренировки. Если вы готовы к таким занятиям, то ваш пресс станет неотразимым.

Стретчинг и упражнения на растяжку

Странное слово «стретчинг» означает с английского языка растяжение, разгибание. Выполняя приведенные ниже упражнения на растяжку, вы сможете хорошенько размять все группы мышц. Сначала вы принимаете необходимую позу, в которой мышцы тех или иных частей вашего тело напрягаются и растягиваются и замираете в таком положении на несколько секунд, фиксируя «точку». После этого возвращаетесь в первоначальную позицию.

Абсолютно каждое упражнение из приведенных ниже следует делать очень и очень медленно. Поэтому приток крови они не усиливают, скорее наоборот, вы сможете расслабиться и успокоиться, выполняя их. Это является огромным преимуществом: растягиваясь, мышцы становятся эластичнее, так как в процессе занятий они лучше омываются кровью.

Разрабатываются и суставы: усиливается их подвижность и работоспособность. Вы заметите, насколько более пластичным и гибким станет ваше тело уже после нескольких дней тренировок. Согласитесь, такой результат является весьма желаемым для всех, кто начинает заниматься тем или иным видом спорта.

Бодифлекс

Желаете сбросить лишний вес? Желаете повысить тону тела и кожи? Испробовали все и даже больше, но все равно не достигли результата, о котором мечтаете? Не опускайте руки. Сегодня разработан новейший современный комплекс занятий и упражнений, действительно способный помочь вам достичь своей давней мечты стать красивой под названием "Бодифлекс".

Данный курс упражнений приведен в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день. Bodyflex» написанной Грир Чайлдерс. Эта работа появилась на полках книжных магазинов совсем недавно, но весьма быстро вызвала очевидную заинтересованность со стороны читателей. В чем же секрет этой книги и чем именно она заслуживает столь пристального внимания.

Подавляющее количество способов и методов снижения веса, известные нам, обладают большим количеством недоработок и недостатков. Некоторые из них чересчур дорогостоящие, некоторые – абсолютно безрезультатные, для других требуется очень много времени, а есть и такие, которые наносят весьма ощутимый вред здоровью, вроде диет.

Упражнения для рук

Стройные руки

Если у вас дряблые, обвисшие мышцы рук, то это некрасиво, и вы каждый раз задумываетесь, одевать ли вам открытое платье. Действительно, не эстетичный вид ваших рук это недостаток, но его можно легко исправить. Для этого надо регулярно выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц рук.

Упражнение Первое.
Возьмите стул и встаньте к нему спиной. Присядьте и обопритесь руками о сиденье. Делайте отжимания до тех пор, пока не устанете.

Упражнение Второе.
Возьмите гантели в руки. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Левую руку держите вдоль тела, а прямую правую руку поднимите вверх над головой. Затем опустите гантель за правое плечо, согнув руку в локте. Затем опять поднимите прямую правую руку вверх. Упражнение повторите 10 раз каждой рукой.

Упражнение Третье.
Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Описывайте небольшие круги прямыми руками сначала в одну сторону в течение минуты, а потом в другую сторону тоже в течение минуты. Упражнение повторите 3 раза.

загрузка...
RSS-материал