Упражнения для груди

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который придаст красивую форму вашей груди, ведь упругая и красивая грудь – это гордость любой женщины. Добиться этого нелегко, потому что в современной жизни очень много факторов, влияющих на внешний вид женщины. Это беременность, роды и кормление грудью, изменение веса, возрастные и гормональные изменения в организме.

Упражнение Первое
Лечь на живот, выпрямив ноги. Руки согните в локтях и поставьте на пол так, чтобы ладони располагались немного впереди и по сторонам от плеч. Руки надо выпрямит не до конца, поднимая при этом тело вверх и опираясь на ладони и кончики пальцев ног. Опустите тело, согнув локти. Когда локти снова будут на одном уровне с плечами, начинайте опять отжиматься вверх. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение Второе
Встаньте в дверном проеме и слегка расставьте ноги. Руками медленно надавливайте на косяк, повернув ладони в стороны. Плечи должны быть горизонтально. Надавив на косяк, задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьте мышцы груди и рук. Упражнение надо сделать 8-10 раз.

Упражнение Третье
Лечь на спину, колени полусогнуты, руки разведены в стороны, ступни на полу. Возьмите в руки гантели и медленно сведите их перед грудью вверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Четвертое
Выполняя это упражнение надо сесть «по-турецки». Руки при этом должны быть согнуты, а пальцы лежать на плечах. Локти надо плотно прижать к туловищу, лопатки соединить вместе. Поднимите плечи вверх и старайтесь отвести их как можно дальше назад, затем вниз и вперед. Так надо сделать по 4 раза в обе стороны. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Пятое
Встаньте на левое колено. Правую ногу надо вытянуть в сторону так, чтобы ступня плотно прижималась к полу. Правую руку вытяните вверх, опираясь на левую руку. Смотреть надо в потолок. Потянитесь влево и перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу при этом вытяните вдоль правой ноги. В таком положении надо задержаться от 5 до 15 секунд. Вернитесь в начальное положение. Упражнение надо выполнить по 5 раз на каждой руке.

Упражнение Шестое
Под ягодицы положите полотенце. С нарастающим усилием тяните его медленно вперед. Вы чувствуете, как мышцы ягодиц и туловища сопротивляются нажиму. Держаться в таком положении надо 7-10 секунд. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Седьмое
Лежа на полу, разведите руки в стороны. Напрягите мышцы рук и постарайтесь приподнять грудную клетку, одновременно делая вдох. Выдыхая, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение Восьмое
Упражнение выполняется лежа на спине. Согните колени, ступни должны быть на полу. Возьмите в руки гантели, вытяните их прямо и поднимите вверх перед грудью. Затем медленно опустите руки за голову, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение Девятое
Встаньте ровно. Локти держите на уровне груди, ладони сложите перед собой пальцами вверх. На счет «раз, два» - надо сильно сжать нижние части ладоней, на счет «три» - повернуть пальцы к себе, на счет «четыре» - надо выпрямить ладони, на счет «пять» - опустить руки вниз, на счет «шесть» - ладони сложить перед собой. Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение Десятое
Встать прямо, руки сцепить за головой, ноги поставить на ширину плеч. Слегка надавите на голову руками, медленно усиливая надавливание. В таком положении сосчитайте до 10, а потом расслабьте мышцы шеи, груди и рук. Сделайте упражнение 8-10 раз.

Упражнение Одиннадцатое
Ноги поставьте на ширину плеч. Правая рука описывает в воздухе большой круг, а левую руку надо в это время держать на бедре. Мышцы груди напрягаются. Сделайте рукой три круга вперед и три круга назад, затем поменяйте руку. Сделайте упражнение 8-10 раз каждой рукой, а потом двумя руками изображая движения пловца.

Упражнение Двенадцатое
Лечь на спину, согнув при этом колени. Возьмите в руки гантели. Выпрямить руки и поднять вверх перед грудью. Затем медленно опустите руки за голову, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение Тринадцатое
Стоять надо прямо, соединив ноги вместе, руки при этом согните в локтях. Поднимите руки на уровень плеч. Ладони сложите вместе, пальцы в разные стороны. Сцепите пальцы в замок и, не разжимая их, сильно тяните руки в стороны. Подержите так руки 5 секунд, потом опустите их вниз и расслабьте. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение Четырнадцатое
Для этого упражнения надо встать прямо, расправить плечи и спину держать прямо. В руки возьмите широкую резинку, вытяните ее перед собой на уровне плеч. Попробуйте развести руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отвести руки как можно дальше назад и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Руки старайтесь держать на одной линии. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение Пятнадцатое
Встаньте прямо. Руки согните в локтях, ноги поставьте вместе. Локти и кисти соедините вместе и вытяните их вперед. Сильно сожмите руки. Подержите в таком положении 5 секунд, а потом расслабьте. Повторите упражнение 10 раз.

Видеоматериалы:

Пилатес для рук и груди

Фитбол для рук и груди

Женская грудь. Поддержание бюста в форме

Милена.Подними грудь!