Бодифлекс

загрузка...

Желаете сбросить лишний вес? Желаете повысить тону тела и кожи? Испробовали все и даже больше, но все равно не достигли результата, о котором мечтаете? Не опускайте руки. Сегодня разработан новейший современный комплекс занятий и упражнений, действительно способный помочь вам достичь своей давней мечты стать красивой под названием "Бодифлекс".

Данный курс упражнений приведен в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день. Bodyflex» написанной Грир Чайлдерс. Эта работа появилась на полках книжных магазинов совсем недавно, но весьма быстро вызвала очевидную заинтересованность со стороны читателей. В чем же секрет этой книги и чем именно она заслуживает столь пристального внимания.

Подавляющее количество способов и методов снижения веса, известные нам, обладают большим количеством недоработок и недостатков. Некоторые из них чересчур дорогостоящие, некоторые – абсолютно безрезультатные, для других требуется очень много времени, а есть и такие, которые наносят весьма ощутимый вред здоровью, вроде диет.

Автор бодифлекс курса предлагает нам абсолютно новую и ни на что не похожу систему, которая состоит из аэробного дыхания и правильной растяжки. Для полноценного выполнения всех упражнений вам потребуется всего 15 минут утром до того, как вы приступите к завтраку. Вам нет необходимости покупать дорогое и громоздкое спортивное оснащение, специальную форму или искать подходящее место для занятий. Вы абсолютно спокойно можете делать их дома в пижаме, а если хотите – и совсем нагишом.

«Бодифлекс» - очень простая и понятная система, выполнять которую достаточно легко. Основной задачей является глубокое и ровное дыхание, которое помогает насытить кровь кислородом в очень больших количествах. А именно это и дает возможность активно уничтожать лишний жир. Упражнения, которые Григ Чайлдерс дает в своей книге, помогают избавляться от лишнего жира именно там, где это необходимо: ягодицы, бедра и талия.

Основное – научиться правильно и медленно дышать. Для того, чтобы овладеть аэробным дыханием необходимы некоторые навыки. Сначала следует правильно вставать в исходную позицию. Именно в ней проще всего овладеть техникой аэробного дыхания.

Станьте, ноги поставьте на ширину плеч. Пространство между ними должно составлять примерно 30-35 сантиметров. Обопритесь ладонями об ноги немного выше над коленями. Поза должна быть такой, будто бы вы хотите сесть на стул. Взгляд прямо перед собой. Именно так вы можете приступать к пяти основным этапам дыхания.

Этап Первый:
Воздух, который есть в лёгких выдохните через открытый рот.

Губы скрутите в трубочку через которые очень медленно и непрерывно выдыхайте абсолютно весь воздух, который в вас есть.

Этап Второй:
Очень быстро сделайте резкий вдох носом.
Важно сделать его как можно более резче и быстрее. Пусть даже получиться немного агрессивно. Именно в этот момент вы можете повысить аэробный эффект тем, что вдохнете как можно большее количество воздуха. Сам вдох должен быть как можно более шумным. Звук может напоминать шум пылесоса.

Этап Третий:
Опять сделайте сильный выдох ртом. После того, как вы ощутите, что достигли предела и вдыхать больше некуда, немного поднимите голову вверх и приоткройте ваш рот. Очень резко выдыхайте весь воздух, который успели вдохнуть. Процесс обязательно должен сопровождать звук, который напоминает «пах!». Важно, чтобы сам звук исходил непосредственно из самой диафрагмы, но не из вашего горла.

Этап Четвёртый:
Дыхание следует задержать. Живот втяните примерно на восемь или десять счетов. Голову следует опускать. Вы должны втягивать желудок как бы поднимая его немного вверх к самим ребрам. Приняв такую позицию потихоньку начинайте считать. Держитесь столько, сколько получиться.

Этап Пятый:
Полностью расслабьтесь и сделайте медленный выдох. Расслабьте живот. Отдохните короткое время. При последующем вдохе вы можете услышать звук, напоминающий всхлипывание.

Если представить всю систему аэробного дыхания в виде схемы, то выйдет:

Первый выдох – глубокий вдох – снова резкий выдох – основная задержка дыхания (здесь как раз делаются основные упражнения) – последний вдох и полное расслабление.

После того, как вы овладеете аэробным дыханием, вы можете смело начинать изометрические и изотонические упражнения. У вас есть свобода выбора: можете смело проходить весь курс предложенных в книге упражнений, а можете выбрать только те, что вам больше по вкусу.

Вы также можете подобрать упражнения по группам прорабатываемым мышц и частей тела. Так вы получите возможность каждый день разрабатывать новую группу мышц и проблемных мест. В конце концов, у вас есть возможность работать по любому комплексу упражнений при задержке дыхания.

Наилучшим временем для занятий бодифлексом является ранее утро перед самим завтраком. Хорошо делать упражнения на голодный желудок. Даже если у вас нет времени с утра и вы занимаетесь в другое время суток, то крайне важно не употреблять пищу за два или три часа до того, как вы приступите к выполнению упражнений.

Если вы верно овладеете дыхание, то сможете увидеть результат весьма скоро. Обычно всего через десять дней постоянных упражнений вы обнаружите снижение объема талии, живота, спины. Явные перемены наступают в промежутке от одного до трех месяцев.

Для достижения скорейших и видимых результатов весьма важно и первоначальное состояние вашего организма. Чем оно хуже, тем дольше приодеться работать. Но в любом случае результаты будут.

Стоит напомнить и о том, что очень многое зависит от того, какой у вас обмен веществ. При медленном обмене веществ необходимо его стабилизировать. Уже после того, как он придет в норму, вы сможете начать терять вес.

Каждый из нас – индивидуален и особенен. Поэтому «Бодифлекс» всегда дает разные результаты. Но доказано одно – данная система работает и действительно помогает избавиться от лишнего веса, возвратив себе красоту и молодость. Здоровья вам!

Видеоматериалы:

Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Мариной Корпан

Техника дыхания бодифлекс

Читайте также:

  • Модные, стильные, а главное, невероятно удобные и комфортные сапоги, в которых всегда тепло. UGGI в этом сезоне побили все рекорды популярности. И не удивительно, ведь один раз надев их, уже просто не хочется их снимать. Самое главное – научится и...

  • Внешний вид вашего жилища зависит не только от того, какого размера квартира и какая у нее планировка. Очень важен декор стен, внешний вид мебели и ее размещение в комнатах, правильный свет и цвета.

    Сегодня мы поговорим о таких важных предм...

  • Противозачаточные таблетки обладают достаточно высокими показателями среди прочих средств контрацепции. Тем не менее, об их пользе знает достаточно мало женщин. При выполнении трех основных условий, а именно, соблюдение всех требований, четком при...