Разгрузочные дни

Если вы хотите похудеть в течении нескольких дней, вам помогут разгрузочные дни, которые можно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочные дни по составу могут быть: углеводные (яблочные, огуречные, арбузные); жировые (сливочные или сметанные); белковые (мясные, творожные, кефирные, рыбные); комбинированные (применение разгрузочных дней в комплексе).

Чтобы правильно выбрать разгрузочный день, надо учитывать свой вкус и ту еду, к которой вы привыкли. Если вы страдаете ожирением и тяжело переносите голод, начните с мясного, сметанного или творожного дня, тогда ваш организм легче перенесет голодание и быстрее приспособится к такому питанию. Мясные или сметанные дни по эффективности не уступают овощным или фруктовым.
Если вы не страдаете избыточным весом, а просто хотите, чтобы ваш организм отдохнул после праздников, очистился от шлаков, пришел в лучшую форму, а также, если вам не тяжело голодать, то для усиления лечебного эффекта применяйте сдвоенные разгрузочные дни.

Если вы выбираете углеводные разгрузочные дни, то потребление жиров и белков должно быть минимальным. Углеводы содержатся в таких продуктах как арбузы, вишня, слива, помидоры, зеленые огурцы, смородина, несладкие яблоки и многие другие фрукты и овощи. Продукты употребляются только в сыром виде. В день необходимо съесть 1500 г любого из этих продуктов, принимать пищу пять раз в день, через равные промежутки времени. Так как все фрукты и овощи содержат большое количество воды, то принимать дополнительно жидкость во время разгрузочных дней не рекомендуется.

У человека больного ожирением инсулярный аппарат поджелудочной железы находится в перевозбужденном состоянии. В таком случае, для того, чтобы дать покой поджелудочной железе, лучше всего применять жировые разгрузочные дни, которые стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры и тормозят переход углеводов в жиры. В жировой разгрузочный день хорошо употреблять в пищу сметану или сливки. Например, 500 г сметаны (20%) разделите на 5 равных порций и употребляйте через равные промежутки времени. В жировые разгрузочные дни два раза в день необходимо выпить по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

Лучше всего организмом переносятся белковые разгрузочные дни. Хорошо в такие дни принимать творог или пить кефир. Творог (150г) нужно смешать со сметаной (15г) и принимать 4 раза в день. Кефир можно разделить на 6 частей по 250 граммов. В белковые разгрузочные дни необходимо два раза в день выпивать по стакану кофе с молоком (50г) без сахара или с сорбитом.
Мясные разгрузочные дни очень эффективны. Отварное нежирное мясо (450г) делится на пять порций. В мясные разгрузочные дни надо пить три раза в день по 1 стакану кофе с молоком без сахара и по 2 стакана настоя шиповника.

Если вы хотите использовать разные продукты и комбинировать несколько видов разгрузочных дней, то можно делать такие сочетания, как например, рисово – яблочный день, В этот день рекомендуется съесть 3 порции рисовой каши около килограмма яблок, сырых или печенных. На порцию каши берется 25 граммов риса и 150 мл молока.
Если вы хотите принимать творог, то лучше всего его сочетать с простоквашей. Берется три порции творога по 150 граммов и три порции простокваши по 200-250 граммов. Хорошо сочетать близкие по химическому составу продукты. Мясо хорошо сочетается с рыбой, овощи с фруктами.

Для улучшения эффекта лучше всего применять сдвоенные разгрузочные дни и разгрузочные недели. Если вы хорошо переносите голод, то лучше всего делать два разгрузочных дня подряд. Например, первый день мясной, второй - сметанный или первый день мясной, второй – овощной. Применение таких дней может уменьшить ваш вес более, чем на 2 кг. Правильное применение разгрузочных дней позволяет не снижать умственную и физическую нагрузку, к тому же работа отвлекает от мыслей о еде. Лучше всего питаться отдельно от других членов семьи, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Спать необходимо не меньше 9 часов. Для контроля эффективности разгрузочных дней необходимо проводить взвешивание.

Мы приводим пример разгрузочной недели. В течение недели нельзя употреблять спиртные напитки, потому что они замедляют процесс устранения жира из организма. Только через 24 часа после завершения диеты можно употреблять алкоголь. Диета интересна тем, что суп для похудания, который надо есть ежедневно по нескольку раз в день, можно употреблять сколько хочется, чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите.
При строгом соблюдении диеты, за неделю вы сможете сбросить от 5 до 9 кг, но необходимо помнить, что продукты, указанные в диете, нужно есть только в те дни, которые определены диетой.

Суп для похудания нельзя есть вне диеты. Если за неделю вы похудели больше, чем на 7 кг, то надо сделать перерыв на 2 дня. Затем вы можете продолжать диету, но если вы ее прервали, то начинайте с первого дня.

Рецепт супа для похудания:
Необходимо взять 6 луковиц небольшого размера, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 средний качан капусты, несколько помидоров (можно консервированных), 1 кубик овощного бульона.
Овощи надо порезать на мелкие или средние кусочки, залить водой и приправить солью, перцем, острым соусом, карри. Сначала надо кипятить суп 10 минут на большом огне, потом прикрутить огонь и варить овощи на медленном огне до мягкости. Вы не наберете калорий, несмотря на то, что супа есть можно столько, сколько захотите. Но не надо ограничиваться только супом. Можно употреблять и другие компоненты.

Первый день. Можно есть суп и любые фрукты, кроме бананов. Пить можно клюквенный сок и воду, чай и кофе без сахара и молока.
Второй день. Суп, сырые или консервированные овощи и зелень. Нельзя принимать сушенные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Нельзя есть фрукты, а во время обеда можно есть печеную картошку с маслом. Можно пить только воду.
Третий день. Можно есть только суп, овощи и фрукты, кроме печеной картошки, бананов и бобовых. Пить можно только воду. Такая диета гарантирует похудение на 2-3кг в течение 3 дней.
Четвертый день. Ешьте овощи и фрукты, включая бананы, но не более 3 штук. Суп в неограниченном количестве. Пить можно только воду и снятое молоко.
Пятый день. Можно есть суп, мясо, лучше говядину (300-600г), помидоры (свежие или консервированные). Пить можно только воду (6-8) стаканов.
Шестой день. Суп, говядина, овощи (особенно листовые). Пить воду. Нельзя есть в этот день печеную картошку.
Седьмой день. Нужно есть коричневый рис, суп и овощи, в которые можно добавлять любые пряности. Пить не подслащенный фруктовый сок и воду.
При строгом соблюдении диеты, к концу седьмого дня, вы можете скинуть от 5 до 9 кг.

Хлеб, алкогольные и газированные напитки нельзя употреблять всю неделю, нельзя жарить и добавлять жир в еду.

Правила, которых нужно придерживаться во время разгрузочной недели:

• нельзя менять меню и добавлять другие продукты;
• каждое утро надо взвешиваться;
• как только вам захочется есть, ешьте суп;
• масло можно есть только один раз в неделю и только с печенной картошкой;
• с птицы и с мяса надо снимать весь жир, а с птицы еще и кожу.