Метаболизм и ваш возраст

С возрастом у человека замедляется обмен веществ. За каждые десять лет скорость обмена веществ снижается примерно на два процента и теряется 3,2 килограмма мышечной массы. Она заменяется жировыми отложениями. Это и является причиной того, что человеку в возрасте гораздо тяжелее сбросить вес, чем молодому человеку. С возрастом, вы должны менять свои привычки, которые мешают оставаться стройной, подвижной, полной сил. Надо регулярно заниматься спортом.

Метаболизм или обмен веществ представляет собой достаточно большой комплекс биохимических, а также энергетических процессов в организме человека, которые отвечают за обеспечение питательными элементами организм в целом.

Достаточно большое количество факторов и условий отвечают за метаболизм человека. Это и пол, и возраст, и конституция тела, и гены, и рост. Очень ответственны в данном процессе и состояние нервной системы, психики и гормональный фон.

Метаболизм повышается практически при любой физической деятельности и активности. Самыми эффективными средствами можно считать силовые занятия, атлетику или достаточно тяжелую работу, которая требует больших физических усилий. Мышцы нуждаются в энергии и подпитке 24 часа в сутки. А значит, чем больше тканей мышц в теле человека, тем большее число калорий уходит на их содержание. А это – верный путь к красивой фигуре.

Двадцать лет

В двадцать лет у человека высокая скорость обмена веществ, а значит меньше жира, больше мышц. Но при этом надо регулярно заниматься спортом. Это может быть аэробика, бег, тренажеры несколько раз в неделю. Иначе к двадцати пяти годам мышечная масса начнет сокращаться. Из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы становятся менее активными, а это приводит к снижению скорости обмена веществ и увеличению жировых отложений. Поэтому надо поддерживать форму уже в двадцать лет, в тридцать или сорок лет вам будет уже труднее сохранять нормальный вес.

Тридцать лет

После тридцати очень часто у женщины не остается времени для ухода за собой и своим телом. Женщина обычно переключается на дом, детей или на карьеру или на все одновременно. Нагрузка очень большая, но все равно надо находить время для занятий спортом, потому что именно в такой период вы начинаете накапливать жир и теряете мышечную массу. При этом очень сложно сохранить былую стройность.

У женщин лишний вес чаще всего оседает на бедрах, и они все усилия бросают на борьбу именно с этим недостатком, но гораздо лучше выполнять тонизирующие упражнения, они принесут намного больше пользы. Тонизирующие упражнения помогают сохранить форму и хорошо борются с остеопорозом. Если вы регулярно будете выполнять эти упражнения, то к пятидесяти годам вы сохраните силы и мышечную массу тела, а не жировые отложения.

Сорок лет

В сорок лет замедляется работа пищеварительной системы, и в это же время могут начаться первые гормональные изменения, вызванные менопаузой. Происходит это примерно в сорок пять – пятьдесят лет. И в это время вы не должны прекращать свои упражнения, надо продолжать их делать, укрепляя кости и уменьшая риск заболевания остеопорозом.

В возрасте сорока-пятидесяти лет повышается риск заболеваний щитовидной железы, которая отвечает в организме за скорость метаболизма. При нарушении работы щитовидной железы нарушается цикл, и могут возникнуть проблемы с весом. При этом страдают кожа, волосы и мышцы. Происходит накопление в организме тироксина – гормона щитовидной железы. Его избыток вызывает тиреотоксикоз, который удваивает скорость метаболизма. Если в организме недостаток этого гормона, то метаболизм замедляется на 30-40%. Чтобы его ускорить, надо заниматься физическими упражнениями, потому что физическая нагрузка ускоряет метаболизм и помогает тем, у кого пониженная функция щитовидной железы.

Пятьдесят лет

Пятьдесят один год – это возраст, в котором обычно начинается менопауза. В период менопаузы обычно не хватает в организме эстрогена. Его недостаток приводит к тому, что кости у женщин становятся хрупкими. Кроме того, женщины довольно сильно набирают в весе. Необходимо в этот период усиливать метаболизм физическими нагрузками, иначе вам будет очень тяжело избавиться от набранного веса.

Шестьдесят лет

В этом возрасте вес обычно нормализуется. Но в этом возрасте появляются другие проблемы. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови. Самой главной для вас в этом возрасте должна быть забота о вашем сердце. Есть три вида холестерина и различия между ними влияют на работу сердца. Вы должны увеличивать количество полезного холестерина в вашем организме и уменьшать количество вредного. Для этого вы должны сократить в вашем рационе количество вредных жиров и постоянно давать вашему организму физические нагрузки.