Как набрать вес?

Некоторые из нас безуспешно пытаются похудеть, а другие наоборот задают себе вопрос: "Как набрать вес?". Скажите кому-то, что хотели бы набрать хоть пару килограммов, и на вас, скорее всего, посмотрят с удивлением. И в правду: многим приходится сидеть на ужасающих диетах, отказывать себе практически обо всем, постоянно тренироваться в спортивных залах лишь с одной целью, расстаться хотя бы с несколькими килограммами. Но на самом деле, слишком худые люди рискуют своим здоровьем в не меньшей степени, а необходимость набрать пару килограммов становиться архиважной для здоровья человека. Это может быть большой проблемой для человека. Иногда человек худой от природы, иногда к этому приводят образ жизни и различные диеты. Набрать вес иногда труднее, чем похудеть и подходить к этому надо очень осторожно, учитывая состояние здоровья и возраст.

Очень многие мальчики в переходном возрасте не могут набрать вес, потому что ребенок растет, и в организме происходят гормональные изменения. Подростки пытаются прибавить в весе, питаясь в основном фаст-фудом. Это добавляет лишние калории, но качество такого питания оставляет желать лучшего. Чтобы набрать вес вы должны сформировать полезные привычки, связанные с питанием. Надо принимать пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями. Каждый день вы должны есть фрукты, а еще лучше есть их каждый раз, когда вы принимаете пищу. Если вы будете регулярно пить соки и коктейли, которые содержат свежие фрукты, то вы получите дополнительные калории. Обязательно надо в течение дня есть орехи и сухофрукты. Если вы много занимаетесь спортом, то вы должны есть до тренировки и после, и между приемами пищи не забывайте пить много жидкости.

Если дефицит веса имеется у взрослого человека, то ему лучше всего, прежде, чем что-то менять в своем питании, обратиться к врачу. Надо найти источник проблемы, особенно если вам не удается набрать вес или потеря веса прогрессирует. Врач должен выяснить, что именно вызывает нарушение всасывания в кишечнике и как следствие, невозможность набрать вес. Такое нарушение может быть вызвано заболеванием щитовидной железы. Кроме того, надо проконсультироваться с эндокринологом и гастроэнтерологом. Это тоже поможет установить причину дефицита массы тела.

Чтобы набрать вес людям старшего возраста, который они потеряли с годами, надо питаться не пять-шесть раз в неделю, а просто увеличить потребление жира и калорий. Например, начните добавлять в супы масло и сметану. Молочные продукты должны быть с повышенным процентом жирности. Отдавайте предпочтение необработанным зерновым с повышенным содержанием клетчатки. Меньше употребляйте сладкие напитки и конфеты, потому что это пустые калории. Лучше ешьте больше мяса, сыра и яиц.

Если вы набираете массу тела до одного килограмма в неделю, в зависимости от возраста и исходного веса, то это безопасное увеличение веса. Не принимайте в пищу еду, которая создана специально для того, чтобы добавлять лишние килограммы. Эта пища вредна для здоровья и дорого стоит. Лучше займитесь специальными упражнениями, которые за счет увеличения мышц, увеличивают массу тела. Вы должны обязательно обратиться к диетологу, чтобы он составил индивидуальную и безопасную систему питания, именно для вас.